Фолиевая кислота для похудения – как принимать

Как правильно пить фолиевую кислоту, чтобы похудеть

У большинства витамин В9 связан с подготовкой к беременности и вынашиванием ребенка. Но диетологи и фитнес-тренеры заявляют о том, что фолиевая кислота для похудения тоже уже давно используется и приносит результат. Она относится к водорастворимым витаминам и берет участие в налаживании функционирования организма.

Витамин В9: как действует при похудении

Прежде, чем включить фолиевую кислоту в свою программу похудения, нужно разобраться, как она действует и какая её роль. Не стоит надеяться, что сразу же после приема вес начнет таять на глазах, а кожа подтягиваться. Этот препарат служит только пусковым механизмом для многих процессов, нормализация или ускорение которых приведет к сбросу веса. Прием фолио может повлиять на ускорение метаболизма и расщепление жировых клеток, что поможет организму избавиться от лишних жировых запасов. Из организма быстрее выводятся продукты распада жиров, токсины и другие вредные вещества.

Основная роль фолиевой кислоты выполняется при недостаточном попадании в организм глюкозы (во время диет), которая участвует в выработке энергии. В таком случае вместо глюкозы будут использоваться жировые запасы, которые намного тяжелее переработать в энергию.

Диетологи утверждают, что именно фолиевая кислота помогает перерабатывать жиры в жирные кислоты и глицерол.

Те, кто планирует употреблять препарат с целью похудения, должны понимать, что в данном случае он не является единственной панацеей. Учитывать, что фолио не используется для приглушения аппетита, как мочегонное или слабительное средство или активный жиросжигатель.

Подробнее о продуктах-жиросжигателях можно прочитать здесь

Кроме того, препарат помогает убрать депрессивное состояние. По результатам исследований у таких людей повышен уровень аминокислот гомоцистеин, которые и обладают угнетающими свойствами. Поступление в организм витамина В9 провоцирует их распад, настроение улучшается, появляется интерес к жизни, повышается выносливость организма (и при занятии физическими упражнениями в том числе).

Фолиевая кислота для похудения: форма применения

Кислоту можно, как приобрести в аптеке, так и извлечь её из продуктов. Первый вариант даст более быстрый эффект.

  • В аптеке фолио можно купить в виде таблеток, капсул, порошка. Все формы выпуска допустимы для применения при похудении. Важно только разобраться в правильной дозировке. Для любого применения фолиевую кислоту лучше покупать в аптеке, где больше шансов получить качественный сертифицированный товар. Ценовая политика препарата разная и зависит от дозировки и фирмы производителя.
  • Фолиевой кислоте в продуктах отдают предпочтение те, кто не доверяет подобным препаратам и тому, что они будут давать эффект. Это тоже вариант, но нужно знать, в каких продуктах она содержится и в каком количестве. Источником витамина В9 являются такие продукты: крупы (гречка, перловка, овсянка, рис), любая зелень или зеленые овощи, бобовые, томаты, кунжут, льняные семена, подсолнечника, тыквы, спаржа. Не нужно забывать о печени (свиной, куриной, говяжьей, печени трески) и всех видах орехов, цитрусовых, яйцах. Много фолио и в цельнозерновых изделиях, ягодах и фруктах. Продукты, которые содержат витамин В9, относят к низкокалорийным, поэтому их можно спокойно включать в свой рацион. Для этого стоит изучить таблицу содержания фолио в продуктах, подсчитать свою норму и составить себе меню, учитывая совместимость продуктов. Большой плюс такой диеты в том, что можно самостоятельно составить рацион, от которого голодным точно не останешься.
Почитайте  Бурый рис - польза и вред для похудения и здоровья

Чтобы получить фолиевую кислоту из продуктов для похудения, не стоит поддавать их термической обработке или же делать это минимально, чтобы полезные свойства не разрушились. Если даже с первого раза не получится ошеломляющий результат, насыщение организма витаминами и укрепление репродуктивной системы точно не помешает.

Фолио для похудения: особенности применения

Фолиевая кислота способствует нормализации обменных процессов и ускорению расщепления жиров.

Перед использованием стоит разобраться, как принимать фолиевую кислоту для похудения. С этой целью  взрослому здоровому человеку требуется суточная доза фолио в размере 300 мкг. Чтобы метаболизм наладился быстрее, препарат принимают совестно с витамином В 12 и С. Обычно врач назначает принимать фолиевую кислоту при ожирении на срок 1,5 – 2 месяца.

Диетологи обращают внимание худеющих на то, что если причиной лишнего веса является генетика или гормональные сбои, то такая терапия может быть бессмысленной.

Если прием фолио для похудения совмещен с занятиями спортом, то дозировка может быть другой. Бодибилдерам витамин поможет активизировать синтез белка, что приведет к набору и удержанию мышечной массы. В таких случаях прием фолиевой кислоты также поможет сократить период восстановления сил после занятий, станет профилактикой получения травм и растяжений, предотвратит упадок сил и сильную усталость. Также замечена возможность удлинить тренировки по времени и быстро восстановить силы после них. В зависимости от уже набранной мышечной массы, количества тренировок и их интенсивности, суточный прием препарата может быть в пределах 600-1000 мкг.

В основном такую дозу распределяют на 3 приема в день: утром за пару часов до тренировки, через 1,5 часа после тренировки, вечером. Желательно придерживаться именно такой последовательности, чтобы получить максимальное усвоение витамина.

При занятии другими видами спорта: танцами, бегом, гимнастикой, как профессионально, так и для похудения дозировка фолио составляет 400-600 мкг. Он помогает снять с мышц напряжение, предотвратить травмы и растяжки, ускорить метаболизм. Человек быстрее справляется с усталостью.

Противопоказания и побочные действия

Похудение с фолиевой кислотой доступно далеко не всем. Все связано с возможными противопоказаниями к её приему.

Что может стать препятствием к её приему?:

  • Противопоказана детям до 3 лет.
  • Недостаток в организме витамина В12.
  • Бронхиальная астма.
  • Индивидуальная непереносимость препарата.
  • Чрезмерное отложение гемосидерина в организме.
  • При нарушении обмена железа в организме.
  • При дефиците сахарозы или непереносимости фруктозы.
  • Почечной недостаточности и пиелонефрите.
  • Частое проявление аллергических реакций и наличие злокачественных образований.

Многие считают фолиевую кислоту безобидным препаратом, который хорошо растворяется в воде, а его остатки быстро выводятся из организма и допускают его бесконтрольное применение. Делать это категорически запрещено, поскольку очень легко можно «нарваться» на побочные действия:

  • Аллергические проявления в виде зуда, сыпи, покраснений, бронхоспазмов.
  • Малокровие.
  • Бессонница или сны, которые тревожат нервную систему.
  • Нарушения работы почек и ЖКТ.
  • Чрезмерная эмоциональность и раздражительность.
  • Слабость, недомогание.
  • Метеоризм, нарушение стула, тошнота.
  • Судороги, неприятные ощущения в животе (могут быть и боли).
  • Ученые проверяют теорию о влиянии передозировки фолио на формирование злокачественных образований.

Советы и рекомендации

Как правильно принимать фолиевую кислоту для похудения:

  • Чтобы не ухудшилась усвояемость витамина в организме, не стоит принимать его одновременно с антибиотиками или препаратами, которые не совместимы (о совместимости нужно читать в инструкции).
  • Перед употреблением лучше пройти консультацию у специалиста о целесообразности такого похудения и прислушаться к их общим рекомендациям, обязательно изучить инструкцию по применению.
  • Принимать препарат только во время еды или после. Проглатывать только целиком, измельчать не нужно. Запивать чистой водой без добавок и без газа. Можно повторить несколько курсов похудения на препарате, но обязательно делать перерыв в 20-30 дней.
  • Учесть, что результата при похудении можно и не достичь, используя фолио как единственное средство для сжигания жира, если не добавить физические упражнения и правильное питание. Также строго придерживаться объема употребления жидкости.
  • Не принимать фолиевую кислоту при наличии противопоказаний и проявлении побочных действий.
Почитайте  Грейпфрут - польза и вред для похудения и здоровья

Фолиевая кислота обрела популярность в сфере фитнеса и диетологии. Есть результаты сброса веса при её применении, но 100% подтвержденных доказательств её эффективности в похудении нет. Диетологи утверждают, что сама кислота не относится к жиросжигателям, она просто помогает нормализовать процессы, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограмм.

(Пока оценок нет)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.